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  3. Mexican Chicken & Rice Bowl
MexicanlunchMexicangluten freedairy freelunchmain coursemain dishdinner
839 kcal

Mexican Chicken & Rice Bowl

Mexican Chicken & Rice Bowl
👨‍🍳

💡Anmerkung des Küchenchefs

“Erleben Sie das Herz der mexikanischen Küche mit unserer Mexican Chicken & Rice Bowl, einer köstlichen Mischung aus zartem Hühnchen, herzhaften Gewürzen und duftendem Reis. Diese Schüssel ist nicht nur ein Gericht; Es ist ein lebendiges Fest der Aromen auf Ihrem Gaumen. Tipp eines Küchenchefs: Drücken Sie vor dem Servieren eine frische Limette über die Schüssel, um die lebendige Würze zu verstärken. Tauchen Sie ein in diese harmonische Mischung aus Texturen und Geschmacksrichtungen für ein zufriedenstellendes Mittagessen-Abenteuer. Genießen!”

Zutaten

  • chicken breasts
    chicken breasts4
  • parsley
    parsley4 servings
  • brown rice
    brown rice2 cups
  • black beans
    black beans1 can
  • corn
    corn1 can
  • tomato
    tomato2
  • avocado
    avocado2
  • limes
    limes2
  • salsa
    salsa1 cup
  • olive oil
    olive oil4 servings
  • salt & pepper
    salt & pepper4 servings
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Nutrition Facts

Calories839kcal
Protein62g
Carbs68g
Fat37g

* Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your daily values may be higher or lower depending on your calorie needs.

Anleitung

Place the thinly sliced chicken in a bowl.

Drizzle with enough olive oil to coat.

Sprinkle with salt, pepper and a nice amount of fresh chopped parsley.

Let sit for 20 minutes.Fire up the grill and cook the chicken for about 4 minutes per side, depending on the thickness.

Set aside.Dice the avocado and toss with lime juice to coat and sprinkle with a little salt.Cook the brown rice according to package instructions.To build the bowls, start with a base of the cooked brown rice.

On top of that sprinkle on some corn, drained canned black beans, and diced tomato.Once the chicken has rested a few minutes, slice on an angle.

Lay the chicken on top of the bowl.Add a big spoonful of the avocado on top of the chicken.

Add as much store bought salsa on top as you'd like and finish with a big squeeze of lime juice.

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🔪

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Häufig gestellte Fragen

Hähnchenbrust ohne Knochen kochen, bis sie eine Innentemperatur von 165 °F (74 °C) erreichen. Auf dem Herd bei mittlerer bis hoher Hitze insgesamt 6–10 Minuten (3–5 Minuten pro Seite) anbraten, je nach Dicke. Im Ofen bei 200 °C (400 °F) etwa 20–25 Minuten backen. Lassen Sie das Huhn 5 Minuten ruhen, bevor Sie es in Scheiben schneiden, damit der Saft erhalten bleibt. Dünnere Koteletts garen schneller und die Brüste werden am längeren Ende dicker.
Unbehandelter brauner Reis braucht normalerweise 40–45 Minuten zum Kochen (verwenden Sie etwa 2 Tassen Wasser pro 1 Tasse Reis), lassen Sie ihn dann 10 Minuten lang vom Herd ruhen und schütteln Sie ihn auf. Wenn Sie schnell gekochten braunen Reis oder Mikrowellenbeutel verwenden, verkürzt sich die Garzeit auf 20–25 Minuten (siehe Packungsanleitung). Für eine schnellere Zubereitung verwenden Sie vorgekochten Reis oder weißen Reis (20 Minuten), passen Sie jedoch Gewürze und Flüssigkeit entsprechend an.
Ja. Gekochtes Hähnchenfleisch, Reis und Bohnen können gut gekühlt drei bis vier Tage lang in luftdichten Behältern aufbewahrt werden. Salsa fresca und gehackte Toppings werden am besten innerhalb von 24–48 Stunden zubereitet und verzehrt, damit sie frisch sind. Limettensauerrahm oder Crema ist 2–3 Tage haltbar. Stellen Sie die Schüsseln direkt vor dem Servieren zusammen, um zu verhindern, dass Reis und Avocado durchnässt werden – Sie können alles andere im Voraus vorbereiten, um das Zusammenstellen unter der Woche zu beschleunigen.
Bewahren Sie die Komponenten getrennt in luftdichten Behältern auf: Gekochtes Hähnchen, Reis und Bohnen 3–4 Tage im Kühlschrank. Salsa Fresca und Toppings auf Avocadobasis 1–2 Tage. Frieren Sie gekochtes Hühnchen und Reis für eine längere Lagerung bis zu 2–3 Monate ein; Vor dem erneuten Erhitzen über Nacht im Kühlschrank auftauen lassen. Vorsichtig mit einem Spritzer Wasser oder Brühe aufwärmen, um die Feuchtigkeit wiederherzustellen, und abgedeckt in der Mikrowelle oder in einer Pfanne aufwärmen.
Trockenes Hühnchen entsteht normalerweise durch zu langes Garen, ungleichmäßige Dicke oder zu hohe Hitze. Die Brüste gleichmäßig dick schlagen, auf 74 °C (165 °F) garen und sofort vom Herd nehmen. Verwenden Sie eine mäßige Pfannentemperatur, etwas Olivenöl und lassen Sie das Fleisch 5 Minuten ruhen, bevor Sie es in Scheiben schneiden. Auch ein kurzes Marinieren oder der Abschluss mit Salsa oder einer Limetten-Crema spendet Feuchtigkeit und beugt Trockenheit vor.
Ja. Für vegetarische Schüsseln ersetzen Sie Hühnchen durch in der Pfanne gerösteten Blumenkohl, Tempeh oder extra schwarze Bohnen und Mais. Tofu (pressen, würzen, 4–6 Minuten pro Seite in der Pfanne braten) und Garnelen (2–3 Minuten pro Seite kochen, bis sie undurchsichtig sind) sind tolle Proteinersatzprodukte. Passen Sie Gewürze und Garzeiten an: Tofu profitiert von einer Marinade, während Garnelen viel schneller garen und als letztes hinzugefügt werden sollten.