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  3. Greek Chicken Sheet Pan Dinner with Green Beans and Feta
MediterraneanlunchMediterraneanEuropeanGreekgluten freelunchmain coursemain dishdinner
361 kcal

Greek Chicken Sheet Pan Dinner with Green Beans and Feta

Greek Chicken Sheet Pan Dinner with Green Beans and Feta
👨‍🍳

💡Note du Chef

“Ce délicieux repas méditerranéen rassemble les saveurs irrésistibles de la Grèce dans une seule plaque. Le succulent poulet assaisonné à la grecque se marie parfaitement avec des haricots verts croquants et de la feta crémeuse, offrant un équilibre satisfaisant. Un filet de jus de citron juste avant de servir rehausse le goût vibrant du plat. Pour plus de profondeur, pensez à faire mariner le poulet toute la nuit dans de l'huile d'olive, de l'ail et des herbes. Rejoignez-nous dans ce voyage culinaire ; vos papilles seront sûrement enchantées.”

Ingrédients

  • baby dutch potatoes
    baby dutch potatoes1 pound
  • green beans
    green beans1 pound
  • canned tomatoes
    canned tomatoes15 ounce
  • chicken breasts
    chicken breasts2 pounds
  • lemons
    lemons2.5
  • garlic
    garlic8 cloves
  • feta cheese
    feta cheese4 ounces
  • onion
    onion1 large
  • salt and pepper
    salt and pepper2 teaspoons
  • oregano
    oregano2 tablespoons
  • parsley
    parsley2 tablespoons
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Nutrition Facts

Calories361kcal
Protein40g
Carbs33g
Fat9g

* Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your daily values may be higher or lower depending on your calorie needs.

Instructions

Preheat oven to 450 degrees.Cut each chicken breast into 4-5 even-sized strips.In a large bowl add the chicken pieces, lemon juice from one whole lemon, 4 minced garlic cloves, 1 teaspoon salt, pepper, and paprika, and 2 tablespoons olive oil.

Mix together well and set bowl aside while you prepare the veggies.Rinse beans, snip off the end with the hard nub/stem, and place them in another large bowl.

The other end should have a dainty little tail that is soft and thin and doesn't need to be removed.Chop one large yellow onion and add to the beans.Rinse (and scrub if needed) the baby potatoes and add to the veggie bowl.Stir in one 15-ounce can of petite diced tomatoes, juice from half a lemon, oregano, parsley, 1 teaspoon of salt and pepper, and 2 tablespoons olive oil.

Pour the mixture onto a large baking sheet (you may want to line it with parchment paper or tin foil), add the chicken pieces (spaced evenly throughout the pan), some lemon slices, 4 thinly sliced garlic cloves, about a dozen pitted Kalamata olives, and roast at 450 degrees for 20 minutes.Pull the pan out from the oven but don't remove.

Crumble 4 ounces of feta cheese and sprinkle onto the sheet pan and continue to cook for 5 more minutes, or until the chicken reads 165 degrees with a meat thermometer.Serve while it's hot and garnish with chopped parsley.

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🔪

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Questions Fréquemment Posées

Rôtir à 400-425°F (200-220°C). Pour les poitrines de poulet désossées et les pommes de terre grelots en bouchées, prévoyez 25 à 35 minutes au total : les pommes de terre peuvent avoir besoin de 25 à 30 minutes et le poulet de 20 à 30 minutes selon l'épaisseur. Vérifiez le poulet avec un thermomètre – c’est cuit à 165 °F (74 °C). Si vous utilisez des morceaux avec os, attendez 35 à 45 minutes.
Oui. Faire mariner le poulet jusqu'à 24 heures. Vous pouvez assembler partiellement la poêle (légumes et poulet assaisonné) et réfrigérer à couvert jusqu'à 24 heures. Ajoutez les éléments délicats (feta, persil frais, tranches de citron) après la cuisson. Pour une meilleure texture, évitez de pré-saler les légumes trop longtemps à l’avance, sinon ils pourraient libérer un excès d’humidité.
Refroidissez les restes dans les deux heures et conservez-les dans un récipient hermétique au réfrigérateur pendant 3 à 4 jours. Pour une conservation plus longue, congelez des portions (sans feta ni herbes fraîches) jusqu'à 2 à 3 mois. Les portions congelées décongelées se réchauffent au four à 350 °F (175 °C) jusqu'à ce qu'elles soient chaudes, ou au micro-ondes pour plus de commodité.
Les causes courantes sont une cuisson excessive et une épaisseur inégale. Écrasez les poitrines jusqu'à obtenir une épaisseur uniforme, faites-les mariner dans le citron, l'huile et l'ail pendant 30 minutes à 24 heures, et utilisez un thermomètre pour retirer le poulet à 160-162°F (71-72°C), puis laissez reposer 5 minutes (il atteindra 165°F/74°C). Cuire à une température légèrement plus élevée pendant moins de temps et ne pas surcharger la poêle est également utile.
L'étuvage (8 à 10 minutes jusqu'à ce qu'elles soient juste tendres) accélère la cuisson et garantit que les pommes de terre rôtissent en même temps que le poulet et les haricots verts. Si vous coupez les pommes de terre petites (½ à ¾ de pouce) et utilisez un four plus chaud (425°F/220°C), vous pouvez sauter l'étuvage, mais attendez-vous à un temps de rôtissage plus long ou à les commencer sur la plaque un peu plus tôt que le poulet.
Remplacez les poitrines de poulet par des cuisses (augmentez le temps de rôtissage), utilisez des pommes de terre rattes ou rouges, ou remplacez les patates douces (coupées plus petites). Utilisez des tomates fraîches plutôt que des tomates en conserve, ajoutez des olives de Kalamata, remplacez la feta par du fromage de chèvre ou omettez-la pour une version sans produits laitiers. Pour les options végétariennes, des pois chiches rôtis ou du tofu ferme assaisonné de la même manière, mais surveillez les temps de cuisson.