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  3. Mexican Chicken & Rice Bowl
MexicanlunchMexicangluten freedairy freelunchmain coursemain dishdinner
839 kcal

Mexican Chicken & Rice Bowl

Mexican Chicken & Rice Bowl
👨‍🍳

💡Note du Chef

“Découvrez le cœur de la cuisine mexicaine avec notre bol mexicain de poulet et de riz, une délicieuse fusion de poulet tendre, d'épices savoureuses et de riz parfumé. Ce bol n'est pas seulement un plat ; c'est une célébration animée des saveurs en bouche. Astuce du chef : pressez un citron vert frais sur le bol avant de servir pour rehausser son zeste vibrant. Plongez dans ce mélange harmonieux de textures et de goûts pour une aventure déjeuner satisfaisante. Apprécier!”

Ingrédients

  • chicken breasts
    chicken breasts4
  • parsley
    parsley4 servings
  • brown rice
    brown rice2 cups
  • black beans
    black beans1 can
  • corn
    corn1 can
  • tomato
    tomato2
  • avocado
    avocado2
  • limes
    limes2
  • salsa
    salsa1 cup
  • olive oil
    olive oil4 servings
  • salt & pepper
    salt & pepper4 servings
🛒

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Nutrition Facts

Calories839kcal
Protein62g
Carbs68g
Fat37g

* Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your daily values may be higher or lower depending on your calorie needs.

Instructions

Place the thinly sliced chicken in a bowl.

Drizzle with enough olive oil to coat.

Sprinkle with salt, pepper and a nice amount of fresh chopped parsley.

Let sit for 20 minutes.Fire up the grill and cook the chicken for about 4 minutes per side, depending on the thickness.

Set aside.Dice the avocado and toss with lime juice to coat and sprinkle with a little salt.Cook the brown rice according to package instructions.To build the bowls, start with a base of the cooked brown rice.

On top of that sprinkle on some corn, drained canned black beans, and diced tomato.Once the chicken has rested a few minutes, slice on an angle.

Lay the chicken on top of the bowl.Add a big spoonful of the avocado on top of the chicken.

Add as much store bought salsa on top as you'd like and finish with a big squeeze of lime juice.

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🔪

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Questions Fréquemment Posées

Cuire les poitrines de poulet désossées jusqu'à ce qu'elles atteignent une température interne de 165 °F (74 °C). Sur la cuisinière, saisir à feu moyen-vif pendant 6 à 10 minutes au total (3 à 5 minutes de chaque côté) selon l'épaisseur. Au four, cuire à 400 °F (200 °C) pendant environ 20 à 25 minutes. Laissez le poulet reposer 5 minutes avant de le trancher pour conserver le jus. Les côtelettes plus fines cuiront plus rapidement et les poitrines plus épaisses vers l’extrémité la plus longue.
Le riz brun non traité met généralement 40 à 45 minutes à mijoter (utilisez environ 2 tasses d'eau pour 1 tasse de riz), puis reposez 10 minutes hors du feu et peluchez. Si vous utilisez du riz brun à cuisson rapide ou des sachets pour micro-ondes, le temps de cuisson tombe à 20 à 25 minutes selon les instructions sur l'emballage. Pour une préparation plus rapide, utilisez du riz précuit ou du riz blanc (20 minutes) mais ajustez l'assaisonnement et le liquide en conséquence.
Oui. Le poulet, le riz et les haricots cuits se conservent bien au réfrigérateur pendant 3 à 4 jours dans des contenants hermétiques. La salsa fresca et les garnitures hachées sont mieux préparées et consommées dans les 24 à 48 heures pour plus de fraîcheur. La crème sure ou la crème au citron vert se conserve 2 à 3 jours. Assemblez les bols juste avant de servir pour éviter que le riz et l'avocat ne soient détrempés. Vous pouvez préparer tout le reste à l'avance pour accélérer l'assemblage en semaine.
Conservez les composants séparément dans des contenants hermétiques : poulet cuit, riz et haricots 3 à 4 jours au réfrigérateur. Salsa fresca et garnitures à base d'avocat 1 à 2 jours. Pour une conservation plus longue, congelez le poulet et le riz cuits jusqu'à 2 à 3 mois ; décongeler au réfrigérateur toute la nuit avant de réchauffer. Réchauffer doucement avec un peu d’eau ou de bouillon pour restaurer l’humidité et couvrir au micro-ondes ou réchauffer dans une poêle.
Le poulet sec provient généralement d'une cuisson excessive, d'une épaisseur inégale ou d'une chaleur trop élevée. Piler les poitrines jusqu'à obtenir une épaisseur uniforme, cuire à 165 °F (74 °C) et retirer rapidement du feu. Utilisez une poêle à température modérée, un peu d'huile d'olive et laissez reposer la viande 5 minutes avant de la trancher. Mariner brièvement ou terminer avec de la salsa ou une crème au citron vert ajoute également de l'humidité et aide à prévenir le dessèchement.
Oui. Pour des bols végétariens, remplacez le poulet par du chou-fleur rôti, du tempeh ou des haricots noirs et du maïs supplémentaires. Le tofu (presser, assaisonner, poêler 4 à 6 minutes de chaque côté) et les crevettes (cuire 2 à 3 minutes de chaque côté jusqu'à ce qu'elles soient opaques) sont d'excellents échanges de protéines. Ajustez l'assaisonnement et les temps de cuisson : le tofu bénéficie d'une marinade, tandis que les crevettes cuisent beaucoup plus vite et doivent être ajoutées en dernier.