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  3. Mexican Chicken & Rice Bowl
MexicanlunchMexicangluten freedairy freelunchmain coursemain dishdinner
839 kcal

Mexican Chicken & Rice Bowl

Mexican Chicken & Rice Bowl
👨‍🍳

💡Nota do Chef

“Experimente o coração da culinária mexicana com nossa tigela mexicana de frango e arroz, uma deliciosa fusão de frango tenro, temperos saborosos e arroz perfumado. Esta tigela não é apenas um prato; é uma celebração animada de sabores no seu paladar. Dica de chef: esprema um limão fresco na tigela antes de servir para realçar suas raspas vibrantes. Mergulhe nesta mistura harmoniosa de texturas e sabores para uma aventura de almoço satisfatória. Aproveitar!”

Ingredientes

  • chicken breasts
    chicken breasts4
  • parsley
    parsley4 servings
  • brown rice
    brown rice2 cups
  • black beans
    black beans1 can
  • corn
    corn1 can
  • tomato
    tomato2
  • avocado
    avocado2
  • limes
    limes2
  • salsa
    salsa1 cup
  • olive oil
    olive oil4 servings
  • salt & pepper
    salt & pepper4 servings
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Nutrition Facts

Calories839kcal
Protein62g
Carbs68g
Fat37g

* Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your daily values may be higher or lower depending on your calorie needs.

Instruções

Place the thinly sliced chicken in a bowl.

Drizzle with enough olive oil to coat.

Sprinkle with salt, pepper and a nice amount of fresh chopped parsley.

Let sit for 20 minutes.Fire up the grill and cook the chicken for about 4 minutes per side, depending on the thickness.

Set aside.Dice the avocado and toss with lime juice to coat and sprinkle with a little salt.Cook the brown rice according to package instructions.To build the bowls, start with a base of the cooked brown rice.

On top of that sprinkle on some corn, drained canned black beans, and diced tomato.Once the chicken has rested a few minutes, slice on an angle.

Lay the chicken on top of the bowl.Add a big spoonful of the avocado on top of the chicken.

Add as much store bought salsa on top as you'd like and finish with a big squeeze of lime juice.

❤️

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🔪

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Perguntas Frequentes

Cozinhe os peitos de frango desossados ​​até atingirem uma temperatura interna de 74°C (165°F). No fogão, frite em fogo médio-alto por 6–10 minutos no total (3–5 minutos de cada lado), dependendo da espessura. No forno, leve ao forno a 200°C (400°F) por cerca de 20–25 minutos. Deixe o frango descansar 5 minutos antes de fatiar para reter o suco. Costeletas mais finas cozinharão mais rápido e os peitos mais grossos na parte mais longa.
O arroz integral não tratado normalmente leva de 40 a 45 minutos para ferver (use cerca de 2 xícaras de água para 1 xícara de arroz) e depois descanse por 10 minutos fora do fogo e da penugem. Se você usar arroz integral de cozimento rápido ou sacos de micro-ondas, o tempo de cozimento cai para 20–25 minutos ou conforme as instruções da embalagem. Para uma preparação mais rápida, use arroz pré-cozido ou arroz branco (20 minutos), mas ajuste o tempero e o líquido de acordo.
Sim. Frango cozido, arroz e feijão podem ser armazenados bem refrigerados por 3–4 dias em recipientes herméticos. Salsa fresca e coberturas picadas são melhor preparadas e consumidas dentro de 24 a 48 horas para ficarem frescas. O creme de leite ou creme de limão dura de 2 a 3 dias. Monte as tigelas antes de servir para evitar que o arroz e o abacate fiquem empapados – você pode preparar todo o resto com antecedência para acelerar a montagem durante a semana.
Armazene os componentes separadamente em recipientes herméticos: frango cozido, arroz e feijão por 3–4 dias na geladeira. Salsa fresca e coberturas à base de abacate 1–2 dias. Para um armazenamento mais longo, congele o frango e o arroz cozidos por até 2–3 meses; descongele na geladeira durante a noite antes de reaquecer. Reaqueça delicadamente com um pouco de água ou caldo para restaurar a umidade e leve ao microondas coberto ou reaqueça em uma frigideira.
O frango seco geralmente vem de cozimento excessivo, espessura irregular ou calor muito alto. Bata os peitos até obter uma espessura uniforme, cozinhe a 74°C (165°F) e retire do fogo imediatamente. Use uma frigideira com temperatura moderada, um pouco de azeite e deixe a carne descansar 5 minutos antes de fatiar. Marinar brevemente ou terminar com salsa ou creme de limão também adiciona umidade e ajuda a prevenir o ressecamento.
Sim. Para tigelas vegetarianas, troque o frango por couve-flor assada, tempeh ou feijão preto extra e milho. Tofu (pressione, tempere, frite por 4–6 minutos de cada lado) e camarão (cozinhe por 2–3 minutos de cada lado até ficar opaco) são ótimas trocas de proteína. Ajuste os temperos e os tempos de cozimento: o tofu se beneficia da marinada, enquanto o camarão cozinha muito mais rápido e deve ser adicionado por último.