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359 kcal

Schwarze Bohnen-Mango-Pfanne mit Koriander-Limetten-Kokos-Sauce

Schwarze Bohnen-Mango-Pfanne mit Koriander-Limetten-Kokos-Sauce
👨‍🍳

💡Anmerkung des Küchenchefs

“Willkommen zu einem Fest der lebendigen Aromen mit unserem Black Bean Mango Stir Fry, einem verlockenden Antipasti voller Frische. Dieses Gericht vereint auf brillante Weise die erdige Fülle schwarzer Bohnen mit der süßen Saftigkeit von Mangos, abgerundet durch eine cremige Koriander-Limetten-Kokossauce. Hier ist ein Kochtipp: Rösten Sie den Knoblauch unbedingt leicht an, bevor Sie ihn in die Pfanne geben. Dieser kleine Schritt verleiht dem Gericht ein unwiderstehliches Aroma und gibt den Grundstein für eine köstliche Mahlzeit.”

Zutaten

  • Erdnussöl
    Erdnussöl2 Esslöffel Zuckerschotenschoten
  • Karotte
    Karotte1 Tasse
  • Gurke
    Gurke1 Tasse
  • Kohl
    Kohl1 Tasse
  • Mais
    Mais2 Tassen
  • schwarze Bohnen
    schwarze Bohnen2 Tassen
  • Mango
    Mango1
  • Krabbenfleisch-/Garnelenimitat
    Krabbenfleisch-/Garnelenimitat2 Tassen
  • Reisnudeln
    Reisnudeln8 Unzen
  • Sriracha-Sauce/rote Pfefferflocken, falls gewünscht
    Sriracha-Sauce/rote Pfefferflocken, falls gewünscht8 Portionen
  • Salz und Pfeffer
    Salz und Pfeffer8 Portionen
  • Kokosmilch
    Kokosmilch2 Tassen
  • Koriander
    Koriander1 Tasse
  • Limettensaft
    Limettensaft2
  • Ingwerwurzel
    Ingwerwurzel2 Zoll
  • Knoblauch
    Knoblauch2 Nelken
  • Agavennektar
    Agavennektar2 Esslöffel
  • Sojasauce
    Sojasauce3 Esslöffel
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Nutrition Facts

Calories359kcal
Protein10g
Carbs62g
Fat8g

* Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your daily values may be higher or lower depending on your calorie needs.

Anleitung

Wegbeschreibung: Für die Sauce Kokosmilch, Koriander, Limettensaft, Ingwer, Knoblauch, Sojasauce und Agavendicksaft in einem Mixer glatt rühren; beiseite legen.

Bereiten Sie Reisnudeln gemäß den Anweisungen zu (sie variieren oft).

In einer großen, tiefen Pfanne oder einem Wok bei mittlerer bis hoher Temperatur das Öl erhitzen, bis es schimmert.

Fügen Sie Krabben-/Garnelenöl hinzu und braten Sie es etwa 4 bis 5 Minuten lang an, bis es gar und leicht gebräunt ist.

Gemüse und Mango hinzufügen und etwa 4 bis 5 Minuten länger anbraten, bis das Gemüse leicht zart ist.

Pfannensauce und Nudeln unterrühren.

Noch eine Minute kochen lassen oder bis die Nudeln heiß sind.

Nach Belieben mit zusätzlichem Sriraccha, Salz und Pfeffer sowie roten Pfefferflocken bestreuen.

Ergibt 8 Portionen.

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or
🔪

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Häufig gestellte Fragen

Sie können die Black Bean Mango Stir Fry in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3–4 Tage aufbewahren. Stellen Sie sicher, dass es vollständig abgekühlt ist, bevor Sie es lagern, um Frische und Qualität zu erhalten.
Ja, Sie können die Pfanne vegan zubereiten, indem Sie das Krabbenfleisch-/Garnelenimitat weglassen und sicherstellen, dass Ihre Sojasauce und andere Zutaten vegan sind. Erwägen Sie die Verwendung von Tofu als Proteinersatz.
Dieses Gericht passt gut zu einem einfachen grünen Salat, Frühlingsrollen oder einer Beilage zu gedünstetem Jasminreis. Die Frische dieser Beilagen ergänzt die Aromen der Pfanne.
Ja, Sie können Zutaten je nach Vorliebe oder Verfügbarkeit ersetzen. Ersetzen Sie beispielsweise Erdnussöl durch Pflanzenöl oder Mango durch Ananas für einen anderen Geschmack. Was den Proteingehalt angeht, ist Tofu eine tolle Alternative zu Krabben-/Garnelenimitat.
Ja, die Koriander-Limetten-Kokossauce kann bis zu 2 Tage im Voraus zubereitet werden. Bewahren Sie es in einem abgedeckten Behälter im Kühlschrank auf und rühren Sie es vor der Verwendung kurz um.
Um dieses Gericht glutenfrei zuzubereiten, verwenden Sie glutenfreie Sojasauce und achten Sie darauf, dass die Reisnudeln und alle anderen Zutaten kein Gluten enthalten. Überprüfen Sie immer die Etiketten, um sicherzugehen.
Um dem Pfannengericht mehr Hitze zu verleihen, erhöhen Sie je nach Geschmack die Menge an Sriracha-Sauce oder Paprikaflocken. Für zusätzliche Würze können Sie auch frisch gehackte Chilischoten hinzufügen.