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  3. Griechisches Hähnchenblech-Pfanne-Abendessen mit grünen Bohnen und Feta
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361 kcal

Griechisches Hähnchenblech-Pfanne-Abendessen mit grünen Bohnen und Feta

Griechisches Hähnchenblech-Pfanne-Abendessen mit grünen Bohnen und Feta

Zutaten

  • Baby-Dutch-Kartoffeln
    Baby-Dutch-Kartoffeln1 Pfund
  • grüne Bohnen
    grüne Bohnen1 Pfund
  • Tomatenkonserven
    Tomatenkonserven15 Unzen
  • Hähnchenbrust
    Hähnchenbrust2 Pfund
  • Zitronen
    Zitronen2,5
  • Knoblauch
    Knoblauch8 Nelken
  • Feta-Käse
    Feta-Käse4 Unzen
  • Zwiebel
    Zwiebel1 großes
  • Salz und Pfeffer
    Salz und Pfeffer2 Teelöffel
  • Oregano
    Oregano2 Esslöffel
  • Petersilie
    Petersilie2 Esslöffel
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Nutrition Facts

Calories361kcal
Protein40g
Carbs33g
Fat9g

* Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your daily values may be higher or lower depending on your calorie needs.

Anleitung

Ofen auf 450 Grad vorheizen.

Jede Hähnchenbrust in 4–5 gleichgroße Streifen schneiden.

Die Hähnchenstücke, den Zitronensaft einer ganzen Zitrone, 4 gehackte Knoblauchzehen, 1 Teelöffel Salz, Pfeffer und Paprika sowie 2 Esslöffel Olivenöl in eine große Schüssel geben.

Gut vermischen und die Schüssel beiseite stellen, während Sie das Gemüse zubereiten.

Spülen Sie die Bohnen ab, schneiden Sie das Ende mit der harten Noppe/dem Stiel ab und geben Sie sie in eine andere große Schüssel.

Das andere Ende sollte einen zierlichen kleinen Schwanz haben, der weich und dünn ist und nicht entfernt werden muss.

Eine große gelbe Zwiebel hacken und zu den Bohnen geben.

Die Babykartoffeln abspülen (und bei Bedarf schrubben) und in die Gemüseschüssel geben.

Eine 15-Unzen-Dose kleine Tomatenwürfel, den Saft einer halben Zitrone, Oregano, Petersilie, 1 Teelöffel Salz und Pfeffer und 2 Esslöffel Olivenöl hinzufügen.

Gießen Sie die Mischung auf ein großes Backblech (Sie können es mit Backpapier oder Alufolie auslegen), fügen Sie die Hähnchenstücke (gleichmäßig in der Pfanne verteilt), einige Zitronenscheiben, 4 dünn geschnittene Knoblauchzehen und etwa ein Dutzend entkernte Kalamata-Oliven hinzu und rösten Sie es 20 Minuten lang bei 450 Grad.

Nehmen Sie die Pfanne aus dem Ofen, aber nehmen Sie sie nicht heraus.

Zerkrümeln Sie 4 Unzen Feta-Käse, streuen Sie ihn auf das Blech und lassen Sie ihn weitere 5 Minuten garen, oder bis das Hähnchen mit einem Fleischthermometer 165 Grad anzeigt.

Heiß servieren und mit gehackter Petersilie garnieren.

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Häufig gestellte Fragen

Bei 200–220 °C rösten. Planen Sie für Hähnchenbrust ohne Knochen und mundgerechte Babykartoffeln insgesamt 25–35 Minuten ein: Kartoffeln benötigen je nach Dicke möglicherweise 25–30 Minuten und Hähnchen 20–30 Minuten. Überprüfen Sie das Hähnchen mit einem Thermometer – es ist bei 165 °F (74 °C) fertig. Bei Verwendung von Knochenstücken 35–45 Minuten einplanen.
Ja. Marinieren Sie das Huhn bis zu 24 Stunden lang. Sie können die Pfanne teilweise zusammenbauen (Gemüse und gewürztes Hähnchen) und abgedeckt bis zu 24 Stunden im Kühlschrank lagern. Fügen Sie nach dem Backen empfindliche Zutaten (Feta, frische Petersilie, Zitronenscheiben) hinzu. Für eine optimale Konsistenz sollten Sie das Gemüse nicht zu weit im Voraus salzen, da es sonst überschüssige Feuchtigkeit abgeben kann.
Reste innerhalb von zwei Stunden abkühlen lassen und in einem luftdichten Behälter 3–4 Tage im Kühlschrank aufbewahren. Für eine längere Lagerung können Sie die Portionen (ohne Feta oder frische Kräuter) bis zu 2–3 Monate einfrieren. Aufgetaute gefrorene Portionen werden in einem auf 175 °C (350 °F) vorgeheizten Ofen wieder erhitzt, bis sie heiß sind, oder zur Vereinfachung in der Mikrowelle.
Häufige Ursachen sind Überkochen und ungleichmäßige Dicke. Die Brüste auf eine gleichmäßige Dicke klopfen, 30–24 Stunden in Zitrone, Öl und Knoblauch marinieren und das Hähnchen mit einem Thermometer bei 71–72 °C (160–162 °F) herausnehmen, dann 5 Minuten ruhen lassen (es erreicht 165 °F/74 °C). Es hilft auch, kürzere Zeit bei etwas höherer Temperatur zu kochen und die Pfanne nicht zu überfüllen.
Vorkochen (8–10 Minuten, bis es gerade zart ist) beschleunigt das Garen und sorgt dafür, dass die Kartoffeln gleichzeitig mit Hühnchen und grünen Bohnen durchbraten. Wenn Sie die Kartoffeln klein schneiden (½–¾ Zoll) und einen heißeren Ofen (425 °F/220 °C) verwenden, können Sie das Ankochen überspringen, aber mit einer längeren Bratzeit rechnen oder sie etwas früher als das Hähnchen auf dem Blech beginnen lassen.
Tauschen Sie Hähnchenbrust gegen Schenkel aus (Bratzeit verlängern), verwenden Sie Fingerling- oder rote Kartoffeln oder ersetzen Sie Süßkartoffeln (kleiner geschnitten). Verwenden Sie frische Tomaten anstelle von Dosentomaten, fügen Sie Kalamata-Oliven hinzu oder ersetzen Sie Feta durch Ziegenkäse oder lassen Sie es weg, um eine milchfreie Version zu erhalten. Für vegetarische Gerichte können Sie Kichererbsen oder festen Tofu mit ähnlichen Gewürzen rösten, aber achten Sie auf die Garzeiten.