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  3. Roasted Cauliflower Detox Bowl with Tahini Sauce
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524 kcal

Roasted Cauliflower Detox Bowl with Tahini Sauce

Roasted Cauliflower Detox Bowl with Tahini Sauce
👨‍🍳

💡Anmerkung des Küchenchefs

“Willkommen zu einem belebenden kulinarischen Erlebnis mit dieser Detox Bowl mit geröstetem Blumenkohl, in der nussiges Tahini auf die erdige Note von perfekt geröstetem Blumenkohl trifft. Dieses köstlich ausgewogene Gericht belebt nicht nur Ihre Sinne, sondern nährt auch Ihren Körper. Die dezente Zitronennote in der Tahini-Sauce hellt den Geschmack auf und unterstreicht jeden herzhaften Bissen. Tipp des Küchenchefs: Für einen überraschend reizvollen Kontrast einen Hauch Honig über die fertige Schüssel träufeln. Genießen Sie diese warme, einladende Wellnessschale!”

Zutaten

  • kale leaves
    kale leaves3
  • garlic
    garlic1 clove
  • quinoa
    quinoa0.5 cup
  • cabbage
    cabbage0.25
  • avocado
    avocado1
  • a cauliflower
    a cauliflower0.5
  • olive oil
    olive oil1 tsp
  • ground cumin
    ground cumin0.25 tsp
  • garden cress
    garden cress2 servings
  • garlic roasted
    garlic roasted1 head
  • cashews soaked overnight in water
    cashews soaked overnight in water0.5 cup
  • tahini
    tahini2 tbsp
  • water
    water4 tbsp
  • kosher salt
    kosher salt0.25 tsp
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Nutrition Facts

Calories524kcal
Protein16g
Carbs60g
Fat29g

* Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your daily values may be higher or lower depending on your calorie needs.

Anleitung

Soak the cashews overnight in water.Preheat the oven to 200C/~395 F.

Chop the cauliflower into florets and toss with the olive oil and ground cumin.

Roast for 20-25 minutes until golden.To make the sauce, add all ingredients except the water and salt to a food processor.

While blending, drizzle in the water a little at a time until the sauce starts to become smooth.

Continue processing, scraping down the sides or adding additional water as needed, until the sauce is as smooth as your food processor can make it.

Add salt to taste.Boil the quinoa in a saucepan for 10 minutes then drain and set aside.

Meanwhile, chop the kale and red cabbage into thin strips and saute in a frying pan with the minced garlic clove over a medium heat until wilted.

Add in the quinoa and toss so everything is mixed together.Place some of the kale mixture in the bottom of a bowl and top with sliced avocado, some of the roasted cauliflower, a drizzle of the tahini sauce and if desired, sprinkle some cress on the top.

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Häufig gestellte Fragen

Blumenkohl bei 220 °C 20–30 Minuten rösten, bis er goldbraun und zart ist. Röschen auf einheitliche Größe schneiden, mit Olivenöl, gemahlenem Kreuzkümmel und koscherem Salz vermengen und dann in einer einzigen Schicht auf einem Backblech verteilen. Zur Hälfte wenden. Wenn Sie eine Konvektions-/Luftfritteuse verwenden, verkürzen Sie die Zeit etwas und prüfen Sie frühzeitig, um Verbrennungen zu vermeiden.
Ja. Blumenkohl rösten und Quinoa bis zu 2–3 Tage im Voraus kochen; separat aufbewahren. Bereiten Sie die Tahinisauce und die eingeweichte Cashewcreme 3–4 Tage im Kühlschrank zu. Bewahren Sie Grünkohl/Kohl und Avocado getrennt auf, um ein Durchnässen zu verhindern, und fügen Sie sie erst kurz vor dem Servieren hinzu. Stellen Sie die Schüsseln direkt vor dem Essen zusammen, um eine optimale Konsistenz und Frische zu gewährleisten.
Bewahren Sie die Zutaten in luftdichten Behältern auf: Gerösteter Blumenkohl und Quinoa 3–4 Tage im Kühlschrank; Tahinisauce und Cashewcreme 4–5 Tage; roher Grünkohl/Kohl 1–2 Tage, sofern vorbereitet. Sie können gerösteten Blumenkohl und Quinoa bis zu 2 Monate lang einfrieren – über Nacht im Kühlschrank auftauen und erneut erhitzen. Vermeiden Sie es, Avocados oder angemachtes Gemüse einzufrieren.
Durchnässt wird die Pfanne normalerweise, wenn die Röschen zu voll sind, die Röschen nass sind, zu wenig Hitze oder zu viel Öl vorhanden ist. Um dies zu vermeiden, trocknen Sie den Blumenkohl nach dem Waschen gründlich ab, verwenden Sie hohe Hitze (425 °F/220 °C), rösten Sie ihn in einer einzigen Schicht mit etwas Abstand um die Stücke herum, verwenden Sie eine mäßige Menge Öl und wenden Sie ihn nach der Hälfte der Zeit einmal um, um die Bräunung zu fördern.
Ja. Tauschen Sie Cashewnüsse gegen weiße Bohnen, Seidentofu oder griechischen Joghurt für eine nussfreie, cremige Note. Wenn Sie kein Tahini haben, verwenden Sie Sonnenblumenkernbutter oder Mandelbutter (beachten Sie Geschmacksveränderungen). Ersetzen Sie Quinoa durch braunen Reis, Farro oder Couscous; Grünkohl mit Spinat oder gemischtem Grün. Gewürze nach Geschmack anpassen.
Erhitzen Sie gerösteten Blumenkohl 8–12 Minuten lang in einem auf 190 °C (375 °F) vorgeheizten Ofen oder 5–7 Minuten lang in einer Heißluftfritteuse, um ihn wieder knusprig zu machen. Erhitzen Sie Quinoa mit einem Schuss Wasser zugedeckt 1–2 Minuten lang in der Mikrowelle oder in einer Pfanne. Vorsichtig erwärmen und die Tahini-Sauce nicht erhitzen – bringen Sie sie auf Zimmertemperatur und verquirlen Sie sie vor dem Servieren.
Tahini mit Wasser esslöffelweise verquirlen, bis eine glatte und gießbare Masse entsteht; Fügen Sie koscheres Salz, gerösteten Knoblauch und einen Spritzer Zitrone oder Essig hinzu, um den Geschmack aufzuhellen. Wenn die Sauce zu dünn ist, fügen Sie etwas mehr Tahini oder einen Löffel eingeweichte Cashewcreme hinzu. Durch die Kühlung wird die Soße dicker, daher bei Bedarf vor dem Servieren Wasser unterrühren.