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  3. (Lighter) Classic Eggplant Parmigiana
MediterraneanlunchMediterraneanItalianEuropeangluten freeprimallunchmain coursemain dishdinner
305 kcal

(Lighter) Classic Eggplant Parmigiana

(Lighter) Classic Eggplant Parmigiana
👨‍🍳

💡Note du Chef

“Bienvenue dans une délicieuse version d'un classique très apprécié : l'aubergine classique plus légère Parmigiana. Ce joyau méditerranéen rassemble des couches d'aubergines tendres, une riche sauce tomate et du fromage finement râpé, créant une gourmandise sans culpabilité, à la fois savoureuse et satisfaisante. Garnir de basilic frais pour une touche aromatique qui rehausse chaque bouchée. Voici un conseil : essayez d'assaisonner les tranches d'aubergines avec une pincée de paprika fumé pour approfondir le profil de saveur. Savourez ce plat réconfortant pour un déjeuner satisfaisant.”

Ingrédients

  • canned tomatoes
    canned tomatoes28 ounce
  • eggplants
    eggplants2 medium
  • extra virgin olive oil
    extra virgin olive oil2 tablespoons
  • basil leaves
    basil leaves4 servings
  • mozzarella
    mozzarella2 medium balls
  • garlic
    garlic2 cloves
  • parmigiano
    parmigiano4 servings
  • salt
    salt0.5 teaspoon
  • salt and pepper
    salt and pepper4 servings
🛒

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Nutrition Facts

Calories305kcal
Protein17g
Carbs30g
Fat16g

* Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your daily values may be higher or lower depending on your calorie needs.

Instructions

Prepare the eggplant: Peel the eggplant and cut lengthwise into long slices, about 1/4 of an inch thick.

Layer the slices in a colander.

Sprinkle each layer generously with salt.

Continue to layer the slices until finished.

Allow the eggplant to drain in the sink for a minimum of 30 minutes but you can allow to sit longer while you prepare the sauce.Make the sauce: Heat the olive oil in a saucepan or skillet over medium heat.

Add in the garlic and pinch of hot pepper flakes (if using).

Cook until garlic is fragrant being careful to not let brown about 30 seconds to 1 minute.

Add in the diced tomatoes.

Allow the sauce to come to a simmer.

Cook until the tomatoes break down and the sauce thickens - about 20 minutes.

(Allow the sauce to become thick and chunky so the finished dish is not too watery.) Once thickened, season with salt and freshly ground black pepper.

Chiffonade a few basil leaves (roll lengthwise and cut into little slices.) Stir to combine.

Taste and adjust any seasonings.Roast the eggplant: While the sauce is cooking, preheat the oven to 425 degrees Fahrenheit.

Lightly coat 2 sheet pans with olive oil.

Rinse and dry the eggplant slices.

Lay the slices on the pan and brush he tops with additional olive oil.

Sprinkle with salt and freshly ground pepper.

Bake until soft and golden, about 20 minutes.

Check half way through and turn slices.

Remove from oven.

Allow to cool until possible to handle.

Maintain oven temperature.Assemble and bake: In a baking dish, spread a thin layer of the tomato sauce on the bottom.

Layer about 1/3 of the eggplant slices over the tomato sauce.

Spread with another thin layer of tomato sauce.

Sprinkle with about 1/3 of the mozzarella and a dusting of Parmigiano.

Repeat with the remaining eggplant, tomato sauce and cheeses.

I give the top an extra dusting of Parmigiano.

Bake until the cheese has melted and the sauce is nice and bubbly, about 25 minutes.Allow the dish to rest for about 15 minutes before serving.

Buon appetito!

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🔪

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Questions Fréquemment Posées

L'aubergine classique plus légère Parmigiana peut être conservée dans un récipient hermétique au réfrigérateur jusqu'à 3 à 4 jours. Réchauffer les portions dans un four préchauffé à 350 °F jusqu'à ce qu'elles soient bien chaudes.
Oui, vous pouvez congeler le plat dans un récipient hermétique jusqu’à deux mois. Décongelez-le au réfrigérateur pendant la nuit avant de le réchauffer au four pour conserver sa texture et sa saveur.
Ce plat se marie bien avec un accompagnement de salade fraîche, du pain croustillant ou un plat de pâtes léger pour compléter les saveurs méditerranéennes.
Pour rendre ce plat végétalien, remplacez la mozzarella et le parmesan par des alternatives au fromage végétalien. Assurez-vous que tous les autres ingrédients, comme l’huile d’olive, sont également adaptés aux végétaliens.
Pour réduire le sel, rincez soigneusement les tranches d'aubergines salées avant la cuisson et utilisez des tomates en conserve à faible teneur en sodium. De plus, ajustez l’assaisonnement au goût, en minimisant le sel ajouté si possible.
Oui, vous pouvez utiliser des tomates fraîches. Épluchez et coupez les tomates en dés, puis faites-les revenir dans la sauce jusqu'à épaississement. Cela peut prendre un peu plus de temps qu'avec des tomates en conserve.