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  3. Greek Chicken Sheet Pan Dinner with Green Beans and Feta
MediterraneanlunchMediterraneanEuropeanGreekgluten freelunchmain coursemain dishdinner
361 kcal

Greek Chicken Sheet Pan Dinner with Green Beans and Feta

Greek Chicken Sheet Pan Dinner with Green Beans and Feta
👨‍🍳

💡Nota do Chef

“Esta deliciosa refeição mediterrânea reúne os sabores irresistíveis da Grécia em uma única assadeira. O suculento frango temperado à grega combina perfeitamente com feijão verde crocante e queijo feta cremoso, oferecendo um equilíbrio satisfatório. Um fiozinho de suco de limão antes de servir realça o sabor vibrante do prato. Para maior profundidade, considere marinar o frango durante a noite em azeite, alho e ervas. Junte-se a nós nesta jornada culinária; suas papilas gustativas certamente ficarão encantadas.”

Ingredientes

  • baby dutch potatoes
    baby dutch potatoes1 pound
  • green beans
    green beans1 pound
  • canned tomatoes
    canned tomatoes15 ounce
  • chicken breasts
    chicken breasts2 pounds
  • lemons
    lemons2.5
  • garlic
    garlic8 cloves
  • feta cheese
    feta cheese4 ounces
  • onion
    onion1 large
  • salt and pepper
    salt and pepper2 teaspoons
  • oregano
    oregano2 tablespoons
  • parsley
    parsley2 tablespoons
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Nutrition Facts

Calories361kcal
Protein40g
Carbs33g
Fat9g

* Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your daily values may be higher or lower depending on your calorie needs.

Instruções

Preheat oven to 450 degrees.Cut each chicken breast into 4-5 even-sized strips.In a large bowl add the chicken pieces, lemon juice from one whole lemon, 4 minced garlic cloves, 1 teaspoon salt, pepper, and paprika, and 2 tablespoons olive oil.

Mix together well and set bowl aside while you prepare the veggies.Rinse beans, snip off the end with the hard nub/stem, and place them in another large bowl.

The other end should have a dainty little tail that is soft and thin and doesn't need to be removed.Chop one large yellow onion and add to the beans.Rinse (and scrub if needed) the baby potatoes and add to the veggie bowl.Stir in one 15-ounce can of petite diced tomatoes, juice from half a lemon, oregano, parsley, 1 teaspoon of salt and pepper, and 2 tablespoons olive oil.

Pour the mixture onto a large baking sheet (you may want to line it with parchment paper or tin foil), add the chicken pieces (spaced evenly throughout the pan), some lemon slices, 4 thinly sliced garlic cloves, about a dozen pitted Kalamata olives, and roast at 450 degrees for 20 minutes.Pull the pan out from the oven but don't remove.

Crumble 4 ounces of feta cheese and sprinkle onto the sheet pan and continue to cook for 5 more minutes, or until the chicken reads 165 degrees with a meat thermometer.Serve while it's hot and garnish with chopped parsley.

❤️

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🔪

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Perguntas Frequentes

Asse a 400–425°F (200–220°C). Para peitos de frango desossados ​​​​e batatinhas pequenas, planeje 25 a 35 minutos no total: as batatas podem precisar de 25 a 30 minutos e o frango de 20 a 30 minutos, dependendo da espessura. Verifique o frango com um termômetro – está feito a 74°C (165°F). Se usar pedaços com osso, aguarde 35–45 minutos.
Sim. Marinar o frango por até 24 horas. Você pode montar parcialmente a panela (vegetais e frango temperado) e levar à geladeira tampada por até 24 horas. Adicione itens delicados (feta, salsa fresca, rodelas de limão) após assar. Para obter a melhor textura, evite pré-salgar os vegetais com muita antecedência, ou eles podem liberar excesso de umidade.
Resfrie as sobras em duas horas e guarde em um recipiente hermético na geladeira por 3–4 dias. Para um armazenamento mais longo, congele porções (sem queijo feta ou ervas frescas) por até 2–3 meses. Porções congeladas descongeladas são reaquecidas em um forno a 350 ° F (175 ° C) até ficarem bem quentes ou no microondas para sua conveniência.
As causas comuns são cozimento excessivo e espessura irregular. Bata os peitos até obter uma espessura uniforme, deixe marinar em limão, óleo e alho por 30 minutos a 24 horas e use um termômetro para remover o frango a 160–162°F (71–72°C), depois descanse por 5 minutos (atingirá 165°F/74°C). Cozinhar em temperatura um pouco mais alta por menos tempo e não entupir a panela também ajuda.
A fervura (8–10 minutos até ficarem macias) acelera o cozimento e garante que as batatas assem ao mesmo tempo que o frango e o feijão verde. Se você cortar batatas pequenas (½–¾ polegada) e usar um forno mais quente (425°F/220°C), você pode pular a fervura, mas espere um tempo de assado mais longo ou coloque-as na assadeira um pouco antes do frango.
Troque os peitos de frango por coxas (aumente o tempo de assar), use alevinos ou batatas vermelhas, ou substitua a batata doce (corte menor). Use tomates frescos em vez de enlatados, adicione azeitonas Kalamata ou substitua o queijo feta por queijo de cabra ou omita para uma versão sem laticínios. Para opções vegetarianas, grão de bico assado ou tofu firme temperado de forma semelhante, mas observe os tempos de cozimento.