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  3. Farmer's Strata with Kale and Tomatoes
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187 kcal

Farmer's Strata with Kale and Tomatoes

Farmer's Strata with Kale and Tomatoes
👨‍🍳

💡Note du Chef

“Bienvenue dans un délicieux voyage culinaire avec nos Estratos de Agricultor com Couve e Tomate. Ce plat célèbre les bienfaits terreux du chou frisé et la saveur ensoleillée des tomates, parfaitement superposées pour revigorer votre routine du déjeuner. Un filet d’huile d’olive rehausse son dynamisme naturel. Voici un conseil de chef : une pincée de poivre noir fraîchement moulu juste avant de servir apporte un délicieux piquant. Adoptez cette étreinte savoureuse directement à votre table : vos papilles gustatives vous remercieront !”

Ingrédients

  • coconut oil
    coconut oil1 teaspoon
  • eggs
    eggs8
  • feta cheese
    feta cheese0.25 cup
  • cilantro
    cilantro3 Tablespoons
  • parsley
    parsley3 Tablespoons
  • garlic
    garlic2 cloves
  • green onions
    green onions2
  • kale
    kale6 large leaves
  • shitake mushrooms
    shitake mushrooms1 cup
  • pepper
    pepper0.125 teaspoon
  • roma tomatoes
    roma tomatoes4
  • salt
    salt2 tablespoons
🛒

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Nutrition Facts

Calories187kcal
Protein15g
Carbs6g
Fat12g

* Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your daily values may be higher or lower depending on your calorie needs.

Instructions

Preheat oven to 325 degrees F.Beat eggs, salt, and pepper, in a medium bowl.

Set aside.Heat oil in a 10" oven safe skillet over medium heat.Add mushrooms, green onions, and sliced kale stems to skillet.

Saute for 4 minutes.Add garlic and herbs.

Saute for an additional 2 minutes.

Herbs will be wilted and the mushrooms are starting to brown.Handful of fresh parsley, chopped (about 3 Tablespoons)Add layer of kale to mixture.

Do not mix in, just lay on top of mushroom and herb mixture.Add a layer of tomatoes over kale and sprinkle crumbled feta over tomatoes.Evenly pour eggs over tomatoes and feta.

Cook for 5 minutes over medium heat.As eggs are cooking, lift edges of strata with a spatula allowing eggs in fill in the gaps.Once bottom of strata begins to brown, transfer to the oven.

Cook for 20 minutes, or until eggs are set.Remove from pan and cut into wedges.Remove from oven and take strata out of pan with a large spatula.

Slice into wedges and serve.

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🔪

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Questions Fréquemment Posées

Ce plat peut être conservé dans un récipient hermétique au réfrigérateur jusqu'à 3-4 jours. Assurez-vous qu’il est complètement refroidi avant de le conserver pour conserver sa fraîcheur.
Oui, vous pouvez congeler ce plat jusqu'à 2 mois. Enveloppez-le hermétiquement ou conservez-le dans un contenant hermétique. Pour réchauffer, décongeler toute la nuit au réfrigérateur et réchauffer dans un four préchauffé à 325 °F jusqu'à ce que le tout soit bien chaud.
Ce plat se marie bien avec une salade d'accompagnement ou du pain croustillant pour compléter ses saveurs. Des fruits frais ou une soupe légère pourraient également être d'excellents accompagnements.
Pour rendre ce plat végétalien, remplacez les œufs par un substitut d'œuf à base de plantes et utilisez du fromage feta végétalien. Assurez-vous que tous les ingrédients supplémentaires, comme l’huile, correspondent à vos préférences alimentaires.
Absolument. Vous pouvez utiliser d'autres champignons à la place du shitake ou remplacer le fromage feta par du fromage de chèvre pour une saveur différente. Ajustez également les herbes à votre guise.
Oui, ce plat contient une variété de légumes et d’herbes, ce qui le rend riche en nutriments. L'utilisation de l'huile de coco ajoute des graisses saines, tandis que les œufs et la feta fournissent des protéines.
Certainement! N'hésitez pas à ajouter plus de légumes comme des poivrons ou des courgettes pour plus de saveur et de nutrition. Assurez-vous simplement qu'ils sont bien cuits pour maintenir l'équilibre du plat.